การตั้งชื่ออารมณ์

การตั้งชื่ออารมณ์คืออะไร?

การตั้งชื่ออารมณ์ (affect labeling) คือการ บอกอารมณ์ที่รู้สึกอยู่ออกมาอย่างเฉพาะเจาะจงด้วยคำพูดหรือตัวหนังสือ เช่น แทนที่จะพูดว่า "อารมณ์ไม่ดี" ให้พูดว่า "น้อยใจเพราะรอข้อความแต่ไม่มีใครติดต่อมา" ในภาษาอังกฤษรู้จักกันในวลี "Name it to tame it" (ตั้งชื่อให้มัน แล้วจะควบคุมมันได้)

ทำไมถึงได้ผล?

งานวิจัยภาพถ่ายสมองพบว่าเมื่อเราตั้งชื่ออารมณ์ การทำงานของอะมิกดาลา ซึ่งตอบสนองต่อภัยคุกคาม จะลดลง และ การทำงานของสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ซึ่งดูแลการคิดและการควบคุม จะเพิ่มขึ้น ทำให้เราถอยออกมามองอารมณ์ได้หนึ่งก้าวโดยไม่ต้องกดมันไว้

ลองทำแบบนี้

ตัวอย่างคำเรียกอารมณ์ที่มีประโยชน์

น้อยใจ คับข้องใจ กระวนกระวาย สิ้นหวัง ใจหาย อิจฉา อับอาย โล่งใจ ภูมิใจ ตื่นเต้น

ข้อความจากใจดี

การตั้งชื่ออารมณ์ไม่ใช่การทำให้มันหายไป แต่เป็นการทักทายมันว่า "อ้อ เธออยู่ตรงนี้เองนะ" อารมณ์ที่ถูกมองเห็นจะสงบลงบ้าง วันนี้ใจของคุณเหมาะกับชื่อไหนดีนะ?