Введение
«Стоит ли с таким идти к психологу?» Многим трудно понять, достаточно ли серьёзны их переживания, чтобы обращаться за профессиональной помощью. На самом деле для консультации не существует порога «достаточно серьёзно». Но если трудности начали влиять на повседневную жизнь, самое время обратиться к специалисту. Во многих странах услугами в сфере психического здоровья пользуются всё ещё мало — во многом из-за предрассудков и недостатка информации. Проверьте себя по семи признакам ниже.
Главное
Признаки 1–2: Изменения настроения и сна
Если подавленность или тревога длятся больше двух недель и вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше радовали, стоит насторожиться. То же самое, если перепады настроения стали сильнее и вы легко злитесь или плачете из-за мелочей. Часто это сопровождается изменениями сна: трудно заснуть, вы часто просыпаетесь или спите слишком много.
Признаки 3–5: Тело и отношения
Постоянно повторяются физические симптомы без явной причины — головные боли, расстройство пищеварения, мышечное напряжение. Отношения с близкими ухудшаются, или вы начинаете избегать людей. Результаты на работе или в учёбе заметно падают, концентрация значительно снижается.
Признаки 6–7: Зависимость и желание причинить себе вред
Вы становитесь чрезмерно зависимы от алкоголя, психоактивных веществ, игр или чего-то подобного. Если появляются мысли о самоповреждении или суициде — это экстренный сигнал, что помощь нужна немедленно.
Что говорят исследования
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), раннее выявление и лечение проблем с психическим здоровьем повышает долю выздоровления до более чем 80%. Например, в Южной Корее лишь около 22% людей, столкнувшихся с проблемами психического здоровья, действительно получают профессиональную помощь. Чем раньше обратиться за консультацией — до того, как симптомы усилятся, — тем она эффективнее.
Что делать
- Если к вам относятся два-три признака из перечисленных или больше, подумайте о консультации специалиста.
- Во многих местах есть государственные центры или службы психического здоровья, где можно получить бесплатную или недорогую консультацию; узнайте, какие из них есть в вашем городе.
- Расскажите близкому человеку о своём состоянии и попросите о поддержке.
- Пройдите психологические тесты Maumscan (PHQ-9, GAD-7), чтобы объективно оценить своё текущее состояние.
В повседневной жизни
Раз в неделю выделяйте время, чтобы проверить своё состояние. Если коротко записывать: «Каким на этой неделе было моё настроение, сон, аппетит и уровень энергии?», — изменения будет проще заметить. Если изменение сохраняется больше двух недель, подумайте о встрече со специалистом.
Важно помнить
- Обратиться за консультацией — не слабость, а самый мудрый способ позаботиться о себе.
- Если после первой встречи вы чувствуете, что специалист вам не подходит, поищите другого. Совместимость в консультативных отношениях очень важна.
- Если у вас есть желание причинить себе вред или покончить с собой, немедленно позвоните в местную экстренную службу или на линию кризисной помощи.
Слово от Милы
Просить о помощи — это проявление смелости. Так же как вы идёте к врачу, когда болит тело, обратиться к специалисту, когда болит душа, — совершенно естественно. Мила тоже всегда готова выслушать вашу историю.