Введение
Нет человека, который прожил бы жизнь без трудностей. Но, столкнувшись с одними и теми же испытаниями, одни ломаются, а другие снова поднимаются. Разницу создаёт жизнестойкость (resilience). Жизнестойкость — не врождённое качество, а способность, которой можно научиться и которую можно развивать; любой человек может укрепить её тренировкой.
Главное
Что такое жизнестойкость
Жизнестойкость — это не только «способность быстро восстанавливаться после невзгод», но и умение расти благодаря им. Речь не просто о возвращении в исходное состояние, а о том, чтобы стать сильнее. В психологии это также называют «посттравматическим ростом» (Post-Traumatic Growth).
Ключевые элементы жизнестойкости
Самоэффективность (вера в то, что «я смогу»), умение регулировать эмоции, сеть социальной поддержки, оптимизм (реалистичный оптимизм), поиск смысла (способность находить смысл даже в страдании) и гибкое мышление — главные составляющие жизнестойкости. Особенно сильным защитным фактором считается социальная поддержка.
Как развивать жизнестойкость
Развивайте мышление роста. Меняйте «я такой от природы» на «я ещё учусь». Накапливайте опыт успеха через небольшие вызовы и переосмысливайте неудачи как возможность чему-то научиться. Укрепляйте социальные связи и поддерживайте привычки заботы о себе.
Что говорят исследования
Согласно исследованиям Бонанно (Bonanno), большинство людей (65–70%) после травматического опыта демонстрируют «траекторию жизнестойкости», восстанавливаясь естественным путём (Psychological Science, 2004). Масштабная программа развития жизнестойкости армии США (CSF2) оказалась эффективной в снижении частоты ПТСР. Также выяснилось, что практика благодарности и медитация осознанности заметно повышают жизнестойкость.
Как применять на практике
- Каждый день записывайте одну «маленькую вещь, с которой я сегодня справился».
- Когда терпите неудачу, спрашивайте себя: «Чему я могу из этого научиться?»
- Составьте список из трёх человек, к которым можно обратиться за помощью в трудную минуту.
- Поддерживайте базовые силы регулярными упражнениями, сном и медитацией.
- Вспоминайте, как вы преодолевали трудности в прошлом, и напоминайте себе: «Я справлюсь».
В повседневной жизни
Когда что-то идёт не по плану, скажите себе: «Отнесусь к этому гибко». Если случилось что-то плохое, вопрос «Будет ли это важно через год?» поможет расширить взгляд. Ежедневная тренировка выдерживать небольшой дискомфорт (холодный душ, попытка чего-то нового) укрепляет жизнестойкость.
На что обратить внимание
- Жизнестойкость не означает «я должен всё вынести в одиночку». Просить о помощи — это тоже жизнестойкость.
- Давление «во всякой боли нужно найти смысл» может даже навредить. Иногда можно просто позволить себе болеть.
- В условиях хронического стресса одной лишь личной жизнестойкости бывает недостаточно.
Слово от Милы
Падать — не ваша вина. Но подняться снова — ваш выбор. И вы уже человек, который поднимался бессчётное количество раз. Мила верит в вашу силу подняться вновь.