Бывало ли с вами такое?
Дни стали длиннее, деревья зацвели, а по утрам тело словно налито свинцом, и настроение без видимой причины опускается. В соцсетях все начинают новую жизнь: спортзал, новая работа, новые планы, а вам кажется, что вы застряли в зиме. И тут приходит мысль «Уже весна, почему я такой?», которая добавляет к усталости ещё один груз.
Что может происходить
Сонливость и вялость весной встречаются гораздо чаще, чем кажется. Многие называют это весенней усталостью: когда день удлиняется, а температура растёт, организму нужно подстроиться под новый ритм. Из-за изменения освещённости циркадный ритм, внутренние часы, которые управляют сном и бодрствованием, перестраивается, и в этот период легко чувствовать сонливость и рассеянность. Резкие перепады температуры, слякоть и пыльца тоже незаметно отнимают силы.
Говоря о сезонных изменениях настроения, обычно вспоминают зиму, но в сфере психического здоровья давно отмечают, что некоторым людям, наоборот, хуже весной и летом. Сама смена сезонов может быть небольшим, но реальным стрессом для тела и психики.
Свою роль играют и изменения в распорядке. Новые проекты, переезды, сессия, перемены на работе часто приходятся на весну. Когда привычный ритм сбивается, на одну адаптацию уходит много энергии.
А ещё есть социальное сравнение. В атмосфере, где весна — это «новое начало», легко сравнивать свою усталость с чужой витриной, и вялость превращается в «я отстаю». Психологи описывают, как сравнение чужих лучших моментов со своими обычными днями может ещё сильнее снижать настроение. Отсутствие сил — не лень; возможно, это знак того, что вы очень стараетесь приспособиться.
Что можно попробовать уже сегодня
1. Ловите 10 минут утреннего света
Дневной свет рано утром может помочь внутренним часам подстроиться под новый сезон. Выйти на остановку раньше и пройтись или выпить чай у открытого окна — уже достаточно.
2. Сначала закрепите время сна и подъёма
Светлые вечера подталкивают ложиться позже. Если вставать примерно в одно и то же время даже в выходные, организм меньше путается. Дневной сон лучше ограничить двадцатью минутами.
3. Уменьшите своё «новое начало»
Не нужен грандиозный весенний план. Вместо «заниматься спортом каждый день» попробуйте «пройтись вокруг квартала после обеда». Маленькие успехи понемногу возвращают энергию. И начать позже — нормально: цветы тоже распускаются не в один день.
4. На время закройте окно сравнения
Если после соцсетей становится хуже, сократите их на несколько дней или скройте некоторые аккаунты. Вместо этого запишите три дела, которые вам сегодня удалось сделать. Так взгляд возвращается к вашему собственному темпу.
5. Мягко двигайтесь и хорошо питайтесь
Лёгкая растяжка или короткая прогулка подают телу сигнал «пора просыпаться». Не пропускайте приёмы пищи, пейте достаточно воды, добавьте сезонные овощи и зелень; такие мелочи могут немного облегчить тяжесть.
Когда стоит обратиться за помощью
Если подавленное настроение держится дольше двух недель, сильно изменились сон или аппетит, или сил так мало, что работа, учёба и повседневные дела даются с трудом, не справляйтесь в одиночку. Обратитесь к врачу, специалисту в области психического здоровья или в местные службы психологической помощи. Если вы чувствуете опасность или находитесь в кризисе, сразу звоните в местную экстренную службу или на телефон доверия.
В дни, когда весна кажется особенно тяжёлой, поговорите с Милой. Я буду рядом и выслушаю, чтобы вы могли встретить весну в своём темпе.