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치료와 회복
체계적 둔감화
Systematic Desensitization
이완 상태에서 두려운 자극을 상상하며 단계적으로 두려움을 줄이는 방법이에요.
Details
체계적 둔감화는 조지프 월프가 개발한 기법으로, 불안 자극과 이완 반응을 짝지어 두려움을 줄이는 방법이에요.
불안 위계를 만들고(약한 것부터 강한 것까지), 이완 상태를 유지하며 하나씩 상상하거나 노출해요.
불안과 이완은 동시에 존재하기 어렵기 때문에, 이완하면서 노출하면 두려움이 점차 사라져요.
💡 Пример из жизни
"이완된 상태에서 거미 사진 보기 → 거미 영상 → 실제 거미 순으로 진행하는 것"이에요.
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Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.