Прогрессивная мышечная релаксация
Progressive Muscle Relaxation
Техника достижения общего расслабления тела путём последовательного напряжения и расслабления каждой группы мышц.
Подробное описание
Прогрессивная мышечная релаксация — это техника расслабления, разработанная Эдмундом Джекобсоном, при которой каждая группа мышц систематически напрягается, а затем расслабляется.
Упражнения выполняются последовательно — от ступней к голове или в обратном порядке.
Осознанно ощущая разницу между напряжением и расслаблением мышц, человек развивает способность распознавать состояние напряжения в теле.
Метод эффективен при тревоге, бессоннице, хронических болях и головных болях.
Сначала рекомендуется практиковать с руководством, а по мере привыкания — с поддержкой Мила или самостоятельно.
💡 Пример из жизни
Подобно тому, как рука ощущается лёгкой и расслабленной после того, как крепко сжать кулак и разжать его, весь организм расслабляется путём последовательного напряжения и расслабления каждой группы мышц.
Хотите поговорить подробнее о "Прогрессивная мышечная релаксация"?
Мила готова исследовать эту тему вместе с вами и дать персональные советы
Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.