Заземление
Grounding
Это психологическая техника, при которой в состоянии тревоги или паники используются пять органов чувств, чтобы вернуться в настоящий момент. Когда разум начинает шататься, она помогает снова почувствовать почву под ногами.
Details
Что такое заземление?
Заземление — это психологическая техника, которая при тревоге, панике, диссоциации, флэшбэках и других состояниях, когда ощущение реальности размывается, помогает через пять органов чувств восстановить связь с «сейчас и здесь». Буквально — это «заземление» колеблющегося разума.
Когда необходимо заземление?
Ситуации, в которых Mindy рекомендует заземление:
Основные техники заземления
Техника 5-4-3-2-1 (заземление через пять чувств)
Самый известный метод:
Телесное заземление
Когнитивное заземление
Принцип действия заземления
В состоянии тревоги или диссоциации мозг переходит в «режим опасности» и застревает в страхах прошлого или тревогах о будущем. Заземление через пять органов чувств посылает мозгу сигнал: «сейчас всё в безопасности».
Слово от Mindy
Когда разум колышется, как в шторм, первое, что можно сделать, — это почувствовать землю под ногами. Вы сейчас, здесь, в безопасности.
💡 Пример из жизни
Когда прямо перед презентацией на совещании сердце начинает учащённо биться и накатывает тревога, попробуйте сесть на стул, сосредоточиться на ощущении подошв ног на полу и тихо сосчитать пять предметов вокруг — это поможет успокоиться.
Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.