Чрезмерная дневная сонливость

Сильная сонливость днём — это действительно тяжело. Трудно сосредоточиться, растёт число ошибок, а окружающие порой ошибочно принимают это за лень. Однако чрезмерная дневная сонливость — это не просто лень, а возможный сигнал о состоянии здоровья.

Причины дневной сонливости

1. Недостаток сна

Это самая распространённая причина. Взрослым необходимо 7–9 часов сна, и если спать меньше, накапливается «долг сна». Отоспаться в выходные не получится полностью.

2. Проблемы с качеством сна

Даже если времени на сон достаточно, нехватка глубокого сна может вызывать дневную сонливость. Причинами могут быть храп, апноэ сна, частые пробуждения.

3. Сонливость после еды

Засыпать после обеда — это нормально. Употребление углеводов стимулирует синтез серотонина и мелатонина.

4. Циркадный ритм

С 13 до 15 часов уровень бодрствования естественным образом снижается. Небольшое падение температуры тела вызывает сонливость.

5. Медицинские причины

Гипотиреоз, анемия, диабет, депрессия и другие заболевания также могут быть причиной хронической сонливости.

Способы борьбы с дневной сонливостью

1. Стратегический дневной сон

«Силовой сон» продолжительностью 10–20 минут очень эффективен. Если спать более 30 минут, можно погрузиться в глубокий сон и проснуться ещё более уставшим. Дневной сон до 15:00 не влияет на ночной сон.

2. Воздействие света

Яркий свет при сонливости повышает уровень бодрствования. Выйдите ненадолго на улицу, чтобы побыть на солнце, или побудьте под ярким освещением.

3. Движение

Когда клонит в сон, встаньте и потянитесь, поднимитесь и спуститесь по лестнице или немного прогуляйтесь.

4. Коррекция питания

Если на обед уменьшить количество углеводов (рис, хлеб) и увеличить долю белков и овощей, послеобеденная сонливость снизится.

5. Питьевой режим

Обезвоживание тоже вызывает усталость. Пейте достаточно воды.

6. Стратегическое использование кофеина

Кофе начинает действовать через 20–30 минут после употребления. Отказ от кофеина после 14:00 полезен для ночного сна.

Улучшение привычек сна

Мила говорит: если дневная сонливость настолько сильна, что создаёт опасность при вождении или на работе, рекомендуется обратиться в клинику сна.