Эмоциональный флэшбэк (Emotional Flashback)

Details

Обзор

Привет, я Mindy. Сегодня мы поговорим об эмоциональном флэшбэке (Emotional Flashback).

Эмоциональный флэшбэк — это явление, при котором эмоции от пережитой в прошлом травмы внезапно возвращаются в настоящем. В отличие от обычного флэшбэка, когда перед глазами разворачиваются картины прошлого, здесь внезапно захлёстывает прошлое эмоциональное состояние.

Ключевая концепция

Эту концепцию систематизировал Пит Уокер (Pete Walker) — исследователь комплексного посттравматического стрессового расстройства (Комплексного ПТСР). Эмоциональные флэшбэки особенно часто встречаются у людей, переживших повторяющиеся травмы в детстве.

Когда происходит эмоциональный флэшбэк, страх, стыд, беспомощность и ощущение брошенности, пережитые в детстве, внезапно возвращаются в текущей ситуации. Проблема в том, что сложно осознать, что это флэшбэк. Поэтому человек может растеряться: «Почему я вдруг так себя чувствую?» — или ошибочно принять текущую ситуацию за причину.

Типичные признаки эмоционального флэшбэка: внезапный страх или беспомощность, ощущение собственной ничтожности, чрезмерная самокритика, сильная тревога или печаль.

В каких случаях это происходит

Когда без видимой причины внезапно охватывает сильный страх или печаль

Когда тон чьего-то голоса или атмосфера вызывают чрезмерную скованность

Когда кажется, что внезапно возвращаются беспомощные чувства из детства

Когда эмоциональная реакция несоразмерно сильна по сравнению с текущей ситуацией

Как справиться?

Осознать: «Это флэшбэк» — скажите себе: «То, что я сейчас чувствую, пришло из прошлого, и сейчас я в безопасности».

Оставаться в настоящем (заземление) — сосредоточьтесь на ощущениях: почувствуйте, как ступни касаются пола, назовите 5 предметов вокруг.

Регулировать дыхание — медленно дышите глубоко, успокаивая вегетативную нервную систему.

Заботиться о внутреннем ребёнке — скажите своему прошлому «я»: «Всё хорошо, сейчас ты в безопасности».

Обратиться к специалисту — помощь консультанта, специализирующегося на Комплексном ПТСР, поможет эффективно справляться с флэшбэками.

Слово от Mindy

Вам, наверное, было очень тяжело среди этих внезапно накатывающих интенсивных эмоций. Но это чувства из прошлого, а не реальность настоящего. Вы сейчас в безопасности и являетесь другим человеком, не тем, что был тогда. Шаг за шагом вы сможете освободиться от эмоций прошлого.

💡 Пример из жизни

Начальник на работе заговорил чуть громче обычного — и вдруг нахлынули страх и беспомощность из детства, когда ругали родители, тело словно оцепенело. Это и есть эмоциональный флэшбэк.

Хотите поговорить подробнее о "Эмоциональный флэшбэк"?

Мила готова исследовать эту тему вместе с вами и дать персональные советы

Связанные психологические тесты

Пройдите тесты по этой теме, чтобы лучше понять себя