Дневниковая карточка (DBT)
Diary Card (DBT)
В диалектической поведенческой терапии (DBT) это инструмент для ежедневной записи своих эмоций, импульсов, поведения и использования навыков. Это ценная привычка — внимательно наблюдать за состоянием своего ума каждый день и создавать изменения.
Details
Что такое дневниковая карточка (DBT)?
Дневниковая карточка — это ключевой инструмент самонаблюдения, используемый в диалектической поведенческой терапии (DBT). Каждый день в неё записываются интенсивность эмоций, импульсы, самоповреждающее поведение, использование навыков DBT и другое.
Что записывается в дневниковую карточку?
Почему дневниковая карточка важна?
Регулярное заполнение дневниковой карточки позволяет объективно увидеть свои эмоциональные паттерны. Становится понятно, какие эмоции возникают в каких ситуациях и какие навыки оказываются эффективными. Кроме того, совместный разбор карточки с терапевтом помогает находить более эффективные стратегии совладания.
Записи вместе с Mindy
Mindy считает, что каждый ваш день бесценен. Регулярно заглядывать в своё сердце через эмоциональный дневник — это первый шаг к переменам. Маленькие записи создают большие изменения.
💡 Пример из жизни
Заполняя дневниковую карточку каждый вечер, я сам(а) обнаружил(а) закономерность: когда я злюсь и использую технику глубокого дыхания, импульсы заметно снижаются.
Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.