Справляемся с раздражительностью

Бывают периоды, когда раздражительность особенно сильна. Всё вокруг раздражает, злость поднимается из-за мелочей, а потом злишься ещё и на себя — замкнутый круг. На самом деле раздражительность — это поверхностное выражение более глубоких эмоций.

Настоящие причины раздражительности

1. Неудовлетворённые базовые потребности

2. Перегрузка стрессом

Когда дел слишком много, наступает состояние «предела», и даже мелкие раздражители вызывают острую реакцию.

3. Подавленные эмоции

Если долго сдерживать грусть, обиду, страх — они могут трансформироваться в раздражительность.

4. Потеря ощущения контроля

Когда кажется, что ситуация неподвластна нам, раздражительность усиливается.

Как справляться с раздражительностью

1. Базовая проверка

Когда вы раздражены, сначала проверьте:

Иногда достаточно удовлетворить базовые потребности, чтобы раздражительность резко снизилась.

2. «Термометр раздражения»

Оцените интенсивность раздражения по шкале от 1 до 10. Когда выражаешь эмоцию цифрой, она становится более объективной и появляется дистанция от чувства.

3. Тайм-аут

Если раздражение достигло 7 и выше — ненадолго покиньте ситуацию. Можно просто сказать: «Мне нужно немного передохнуть».

4. Физическая активность

Выплесните энергию раздражения здоровым способом. Быстрая ходьба, подъём по лестнице, приседания — всё это хорошо помогает.

5. Поиск настоящей эмоции

Спросите себя: «Почему я сейчас так раздражён(а)?» Когда за раздражительностью обнаруживается настоящая эмоция (обида, тревога, одиночество), раздражение начинает спадать.

6. Ведение дневника раздражительности

Записывайте: когда, в каких ситуациях и на кого вы раздражаетесь. Обнаружив закономерность, можно подготовиться заранее.

После того как вы сорвались на кого-то

Скажите честно: «Прости, я был(а) немного на взводе. Это не твоя вина». Вместо того чтобы корить себя за раздражительность, лучше направить энергию на восстановление отношений с человеком — это гораздо здоровее. Если вам сложно разобраться в своих эмоциях самостоятельно, Мила всегда готова помочь вам в этом.