Как справиться с паническими атаками
Coping with Panic Attacks
Паническая атака — это внезапный и очень интенсивный приступ тревоги, который пугает, но не опасен для жизни и всегда проходит.
Подробное описание
Если вы хоть раз переживали паническую атаку, вы знаете, насколько это страшно. Ощущение, что вот-вот умрёшь или теряешь рассудок, кажется абсолютно реальным — но на самом деле паническая атака не причиняет физического вреда. Симптомы обычно достигают пика за 10–20 минут и стихают в течение получаса. Есть несколько простых способов помочь себе прямо в момент приступа: замедлить дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6), использовать технику заземления 5-4-3-2-1 — назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 вещи, которые можно потрогать, 2 запаха и 1 вкус. Также помогает холодная вода на руках или лице и напоминание себе: это паническая атака, она пройдёт. Если приступы повторяются, стоит обратиться к специалисту — когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна при этом состоянии.
💡 Пример из жизни
Сердце вдруг начало колотиться как бешеное, перехватило дыхание, и показалось, что происходит что-то ужасное — это типичные признаки панической атаки, которая, несмотря на всю свою интенсивность, обязательно пройдёт.
Хотите поговорить подробнее о "Как справиться с паническими атаками"?
Мила готова исследовать эту тему вместе с вами и дать персональные советы
Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.