외상후스트레스장애(PTSD)

개요

안녕하세요, 마음이예요. PTSD(외상 후 스트레스 장애)는 심각한 사건이나 위협적인 경험을 겪은 후에 나타나는 심리적 반응이에요. 사고, 자연재해, 폭력, 학대 등 극심한 스트레스 사건 이후에 그 기억이 반복적으로 떠오르고, 일상생활이 어려워지는 상태를 말해요. PTSD는 용기 있게 마주하고 전문적인 도움을 받으면 회복할 수 있답니다.

핵심 개념

이런 경우에 해당해요

교통사고를 겪은 후 차에 타는 것이 극도로 두렵고, 비슷한 소리만 들어도 심장이 뛰는 경우가 있어요. 또한 폭력을 경험한 후 특정 냄새나 소리가 그 당시의 기억을 갑자기 떠올리게 하고, 몸이 얼어붙는 느낌을 받기도 해요. 밤마다 악몽에 시달리고, 잠들기가 두려워지는 것도 PTSD의 흔한 증상이에요.

어떻게 대처하면 좋을까요?

PTSD는 전문적인 치료가 매우 중요해요. EMDR(안구운동 민감소실 및 재처리)이나 CPT(인지처리치료) 같은 근거 기반 치료가 효과적이에요. 안전한 환경에서 신뢰할 수 있는 사람에게 자신의 경험을 나누는 것도 회복에 도움이 돼요. 그라운딩 기법(5-4-3-2-1 기법: 지금 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지 등을 세기)으로 현재에 머무는 연습을 해보세요. 자기 자신을 돌보는 시간을 의도적으로 만드는 것도 중요해요.

마음이의 한마디

PTSD를 겪고 있다면, 그건 당신이 약해서가 아니에요. 극심한 고통을 견뎌낸 당신은 이미 충분히 강한 사람이에요. 회복의 속도는 사람마다 달라요. 조급해하지 않아도 괜찮아요. 마음이가 당신의 회복 여정을 함께 걸어갈게요.