습관 고리

습관 고리는 찰스 두히그가 설명한 개념으로, 모든 습관이 단서(cue), 행동(routine), 보상(reward)의 세 가지 요소로 구성된다는 것이에요. 단서가 행동을 촉발하고, 보상이 행동을 강화해요. 습관을 바꾸려면 단서와 보상은 유지하되 중간의 행동을 건강한 것으로 대체하는 것이 효과적이에요. 예를 들어 스트레스를 받으면 과자 대신 산책을 하고, 같은 안정감을 얻을 수 있어요. 자신의 습관 고리를 파악하는 것이 변화의 첫걸음이랍니다.