Ciclo do Hábito
Habit Loop
O ciclo do hábito é uma estrutura cíclica de 3 etapas composta por gatilho, rotina e recompensa que forma cada hábito.
Details
O ciclo do hábito é um conceito descrito por Charles Duhigg, que afirma que todo hábito é composto por três elementos: o gatilho (cue), a rotina (routine) e a recompensa (reward). O gatilho desencadeia o comportamento, e a recompensa reforça esse comportamento.
Para mudar um hábito, a abordagem mais eficaz é manter o gatilho e a recompensa, mas substituir o comportamento intermediário por algo mais saudável. Por exemplo, quando você está estressado(a), em vez de comer lanches, tente dar uma caminhada e obtenha a mesma sensação de calma.
Identificar o próprio ciclo do hábito é o primeiro passo para a mudança. Mindy está aqui para ajudá-lo(a) a explorar o seu ciclo do hábito pessoal.
💡 Exemplo do dia a dia
Estresse (gatilho) → comer lanches (rotina) → sensação temporária de calma (recompensa) que se repete continuamente é um exemplo típico do ciclo do hábito.
Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.