장-뇌 축 (Gut-Brain Axis) | 마음스캔 심리학 용어사전

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장-뇌 축(Gut-Brain Axis)은 소화기관(장)과 중추신경계(뇌) 사이의 양방향 소통 시스템을 말해요. "제2의 뇌"라고 불리는 장에는 약 5억 개의 신경세포가 있어요.

미주신경: 장과 뇌를 직접 연결하는 주요 신경 경로

장내 미생물: 세로토닌, GABA 등 신경전달물질 생산에 관여

면역 신호: 장 면역세포가 뇌의 염증 반응에 영향

호르몬: 장에서 분비되는 호르몬이 식욕, 기분, 스트레스 반응을 조절

세로토닌의 약 90%가 장에서 만들어져요

장내 미생물 불균형이 우울, 불안과 관련될 수 있어요

과민성 장증후군(IBS) 환자의 많은 수가 우울·불안을 동반해요

프로바이오틱스가 기분 개선에 도움이 될 수 있다는 연구가 늘고 있어요

다양한 식이섬유 섭취, 발효식품 섭취, 스트레스 관리, 충분한 수면 등이 장-뇌 축 건강에 도움이 돼요. 장을 돌보는 것이 마음을 돌보는 것이기도 하답니다.

긴장하면 배가 아프거나, 장이 안 좋을 때 기분이 우울해지는 것이 장-뇌 축의 작용이에요.

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