Aterramento (Grounding)
Grounding
O aterramento é uma técnica psicológica que utiliza os cinco sentidos para retornar ao momento presente durante estados de ansiedade ou pânico. É uma ferramenta acolhedora que ajuda a sentir novamente o chão sob os pés quando a mente começa a vacilar.
Details
O que é o Aterramento?
O aterramento é uma técnica psicológica que utiliza os cinco sentidos para se reconectar ao 'aqui e agora' quando o senso de realidade se torna turvo devido à ansiedade, pânico, dissociação ou flashbacks. É literalmente uma 'ancoragem' da mente que está vacilando.
Quando o Aterramento é Necessário?
Situações em que Mindy recomenda o aterramento:
Técnicas de Aterramento Mais Conhecidas
Técnica 5-4-3-2-1 (Aterramento pelos Sentidos)
O método mais amplamente conhecido:
Aterramento Corporal
Aterramento Cognitivo
O Princípio do Aterramento
Em estados de ansiedade ou dissociação, o cérebro entra em 'modo de perigo' e fica preso nos medos do passado ou nas preocupações do futuro. O aterramento funciona enviando ao cérebro, por meio dos sentidos, o sinal de que 'agora estou seguro'.
As palavras de Mindy
Quando a mente está agitada como uma tempestade, a primeira coisa que você pode fazer é sentir o chão sob seus pés. Você está aqui, agora, em segurança.
💡 Exemplo do dia a dia
Quando o coração acelera e a ansiedade toma conta logo antes de uma apresentação em uma reunião, tente sentar na cadeira, concentre-se na sensação das plantas dos pés tocando o chão e conte silenciosamente cinco objetos ao seu redor — isso pode ajudar a acalmar a mente.
Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.