Tindak Balas Tekanan

Gambaran Keseluruhan

Hai, saya Jiwa! Adakah kamu juga sering berkata 'Saya sangat tertekan!' berkali-kali dalam sehari? Tekanan adalah tindak balas fizikal dan psikologi yang berlaku apabila seseorang merasakan bahawa tuntutan persekitaran luar melebihi sumber daya yang ada untuk mengatasinya. Konsep ini disistematisasi oleh Dr. Hans Selye: tekanan yang sesuai boleh menjadi motivasi, tetapi jika berlebihan boleh menjejaskan kesihatan. Yang lebih penting bukan tekanan itu sendiri, tetapi bagaimana kita menguruskannya.

Konsep Utama

Bila Ini Berlaku?

Apabila tarikh akhir kerja bertindih dan konflik hubungan turut menambah beban, seseorang mungkin tidak dapat tidur pada waktu malam dan terus-menerus sakit kepala. Tidak dapat menumpukan perhatian semasa musim peperiksaan, sakit perut, dan mudah marah kerana perkara kecil juga merupakan tanda tindak balas tekanan yang berlebihan. Apabila tekanan terkumpul secara kronik, penurunan motivasi, gangguan ingatan, dan perubahan emosi boleh muncul.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Kenal pasti punca tekanan dan asingkan antara perkara yang boleh kamu kawal dengan yang tidak boleh. Memberi tumpuan kepada perkara yang boleh dikawal akan mengurangkan perasaan tidak berdaya. Senaman yang kerap (30 minit, 3 kali seminggu) secara berkesan menurunkan hormon tekanan (kortisol). Cuba lakukan relaksasi otot progresif (menegangkan kemudian merehatkan setiap bahagian tubuh) sebelum tidur. Buat 'senarai pereda tekanan' milikmu sendiri terlebih dahulu supaya boleh terus dipraktikkan ketika rasa terbeban.

Pesan daripada Jiwa

Merasa tertekan adalah bukti bahawa kamu sedang berusaha keras dalam hidup. Tetapi apabila terlalu banyak terkumpul, jangan abaikan isyarat SOS yang dihantar oleh tubuh dan mindamu. Rehat kecil boleh menghasilkan tenaga yang besar. Jom tarik nafas sejenak bersama Jiwa!