Gangguan Kebimbangan Sosial

Gambaran Keseluruhan

Hello, saya Mindy. Pernahkah anda berasa takut untuk bercakap di hadapan orang lain atau pergi ke perjumpaan baharu, dan sentiasa bimbang 'semua orang pasti menganggap saya pelik'? Gangguan Kebimbangan Sosial (Social Anxiety Disorder) adalah keadaan di mana seseorang mengalami ketakutan dan kebimbangan yang kuat terhadap penilaian negatif daripada orang lain dalam situasi sosial. Berbeza daripada pemalu biasa, ini adalah sejenis gangguan kebimbangan yang boleh mengganggu kehidupan seharian secara serius.

Konsep Utama

Situasi yang Berkaitan

Contohnya, perlu memperkenalkan diri di tempat kerja, tidak dapat tidur selama beberapa hari, jantung berdegup kencang, dan akhirnya berbohong sakit untuk tidak pergi. Takut menempah restoran melalui telefon sehingga hanya menempah secara dalam talian atau langsung tidak pergi juga merupakan contoh kebimbangan sosial. Begitu juga menyalahkan diri sendiri apabila ada kesunyian janggal dalam perbualan dengan berfikir 'Sebab saya membosankan.'

Cara Mengatasinya

Buatlah 'senarai hierarki kebimbangan' dengan menyusun situasi yang selama ini anda elakkan mengikut tahap kesukaran, kemudian hadapi secara beransur-ansur bermula daripada yang paling mudah. Lakukan 'pengesahan pasca-kejadian' selepas situasi sosial untuk memeriksa sama ada ramalan negatif anda benar-benar berlaku – kebanyakan masa, semuanya berjalan jauh lebih baik daripada yang dijangkakan. Amalkan 'perhatian luaran' dengan menumpukan sepenuhnya perhatian pada apa yang dikatakan oleh lawan bicara, bukan pada diri sendiri. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) adalah kaedah rawatan yang sangat berkesan untuk Gangguan Kebimbangan Sosial.

Kata-kata Mindy

Kebimbangan sosial juga bermakna anda adalah seseorang yang sangat mengambil berat tentang pandangan orang lain. Namun, kebanyakan orang tidak memerhatikan anda sebanyak yang anda fikirkan. Beranikan diri selangkah demi selangkah – Mindy akan sentiasa bertepuk tangan untuk keberanian anda itu.