Sindrom Pemakanan Malam
Night Eating Syndrome
Sindrom pemakanan malam adalah gangguan corak pemakanan yang dicirikan oleh pengambilan makanan yang berlebihan selepas makan malam atau semasa terjaga di tengah malam. Ini bukan sekadar tabiat makan lewat malam biasa, tetapi dorongan yang kuat sehingga seseorang sukar tidur jika tidak makan pada waktu malam.
Details
Apakah Sindrom Pemakanan Malam?
Sindrom Pemakanan Malam (NES) adalah keadaan di mana seseorang mengambil sebahagian besar makanan harian mereka selepas makan malam, atau berulang kali terjaga daripada tidur untuk makan. Mindy ingin menjelaskan bahawa ini bukan sekadar tabiat makan lewat malam biasa, tetapi kesukaran yang kompleks yang melibatkan tidur, pemakanan, dan suasana hati sekaligus.
Apakah ciri-cirinya?
Sindrom pemakanan malam mempunyai tiga ciri utama. Pertama, hampir tiada selera makan pada waktu pagi. Kedua, lebih daripada 25% jumlah kalori harian diambil selepas makan malam. Ketiga, tingkah laku terjaga pada waktu malam untuk makan berulang sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Dalam keadaan ini, penghidap sepenuhnya sedar akan tingkah laku tersebut. Ini membezakannya daripada gangguan pemakanan berkaitan tidur di mana seseorang makan secara tidak sedar.
Hubungan Tubuh dan Minda
Sindrom pemakanan malam berkaitan dengan ketidakselarasan ritma sirkadian (jam biologi). Jam biologi untuk makan tidak selaras dengan jam biologi untuk tidur. Selain itu, keadaan ini berkait rapat dengan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan. Tindakan makan pada waktu malam sering berfungsi sebagai mekanisme daya tindak untuk menenangkan emosi.
Mendapatkan Semula Malam yang Sihat
Mindy mengesyorkan pendekatan bersepadu untuk mengatasi sindrom pemakanan malam. Majukan waktu makan secara beransur-ansur dan bina tabiat makan yang teratur pada siang hari. Perbaiki kebersihan tidur dan cari aktiviti alternatif yang boleh menenangkan minda pada waktu malam sebagai pengganti makanan. Terapi tingkah laku kognitif dan jika perlu rawatan ubat juga berkesan.
Corak yang berulang setiap malam ini bukan masalah kehendak. Ini adalah isyarat di mana tubuh dan minda bersama-sama meminta bantuan.
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Setiap malam pukul 2-3 pagi saya terjaga dan mendapati diri berdiri di hadapan peti sejuk. Saya hanya boleh tidur semula selepas makan sesuatu, menyebabkan berat badan terus meningkat dan saya jatuh dalam kebencian terhadap diri sendiri.
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.