Limpahan Emosi dalam Pertengkaran

Apakah Limpahan Emosi dalam Pertengkaran?

Limpahan Emosi (Flooding) merujuk kepada keadaan di mana emosi datang secara luar biasa dalam situasi konflik, menjadikan pemikiran normal dan perbualan mustahil dilakukan. Mari kita fahami bersama Mindy.

Tanda-tanda Limpahan Emosi

Apabila limpahan emosi berlaku, jantung berdegup laju, pernafasan menjadi pendek, dan seluruh badan menjadi tegang. Fikiran menjadi kosong atau terpaku pada satu pemikiran sahaja. Kata-kata orang lain tidak kedengaran dengan jelas, dan sukar untuk bertindak balas secara logik.

Kajian John Gottman

Pakar psikologi hubungan John Gottman memandang limpahan emosi sebagai elemen teras konflik dalam hubungan. Beliau menjelaskan bahawa apabila kadar denyutan jantung meningkat melebihi 100 kali seminit, perbualan yang membina menjadi hampir mustahil. Pada ketika itu, berhenti seketika adalah pilihan yang paling bijak.

Mengapa Ini Berlaku?

Limpahan emosi berkaitan dengan tindak balas lawan-atau-lari sistem saraf autonomi. Apabila otak mengenal pasti situasi konflik sebagai ancaman, mod kelangsungan hidup diaktifkan, menyebabkan fungsi lobus frontal yang bertanggungjawab terhadap pemikiran rasional merosot.

Cara Mengatasinya

Mindy berkata: Apabila merasakan limpahan emosi, ambillah rehat sekurang-kurangnya 20 minit. Mengatakan 'Aku terlalu emosional sekarang, jom kita berehat sebentar dan bercakap semula' bukanlah melarikan diri, tetapi kebijaksanaan untuk menjaga hubungan. Teknik pernafasan atau berjalan-jalan juga boleh membantu.