Ketenangan Jiwa (Equanimity)

Apakah Ketenangan Jiwa?

Ketenangan Jiwa (Equanimity) ialah keadaan kestabilan dalaman yang mengekalkan keseimbangan minda ketika berhadapan dengan kegembiraan dan kesedihan, kejayaan dan kegagalan dalam kehidupan. Dalam psikologi Buddha ia dikenali sebagai 'Upekkha', dan dalam psikologi Barat ia juga diiktiraf sebagai penunjuk penting kesihatan mental.

Perbezaan Ketenangan Jiwa dengan Penindasan Emosi

Ketenangan jiwa bukan bermaksud tidak merasai atau menindas emosi:

Orang yang memiliki ketenangan jiwa tetap bersedih apabila sedih, dan tetap bergembira apabila bahagia. Mereka hanya tidak membiarkan emosi itu menguasai seluruh fikiran mereka.

Kesan Psikologi Ketenangan Jiwa

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai ketenangan jiwa yang tinggi memiliki:

Cara Membina Ketenangan Jiwa

Meditasi Kesedaran Penuh (Mindfulness Meditation)

Ini ialah latihan memerhati pengalaman masa kini tanpa menghakimi. Berlatih memerhati dengan tenang bagaimana emosi timbul dan hilang menjadi asas ketenangan jiwa.

Belas Kasihan terhadap Diri Sendiri (Self-Compassion)

Ini bermaksud mengekalkan sikap yang hangat dan mesra terhadap diri sendiri. Ia adalah latihan untuk tidak menyalahkan diri sendiri apabila membuat kesilapan atau menghadapi kesukaran.

Memahami Ketidakkekalannya

Apabila kita memahami bahawa perkara baik mahupun buruk tidak ada yang kekal selamanya, kita dapat mengelak daripada terlalu terikat pada perkara baik dan tidak berputus asa menghadapi kesukaran.

Kata-kata Hangat daripada Mindy

Mindy ingin menyampaikan bahawa ketenangan jiwa tidak terbina dalam sekelip mata. Berlatih sedikit demi sedikit setiap hari adalah perkara yang penting. Apabila emosi yang sukar datang, bisikkan perlahan kepada diri sendiri: 'Perasaan ini pun akan berlalu.' Ayat kecil itu akan menjadi langkah pertama yang hangat menuju ketenangan jiwa.