Latihan ketegasan diri
Assertiveness Training
Latihan ketegasan diri ialah program berstruktur yang mengajar orang meluahkan perasaan, pendapat dan keperluan secara jelas dan hormat, tanpa bersikap agresif atau berdiam diri secara pasif.
Details
Latihan ketegasan diri
Latihan ketegasan diri (Assertiveness Training) ialah pendekatan sistematik untuk membangunkan kemahiran komunikasi tegas — kemampuan menyuarakan hak, perasaan dan pendapat sendiri sambil menghormati milik orang lain. Kaedah ini dipopularkan pada tahun 1970-an oleh ahli psikologi Joseph Wolpe dan Arnold Lazarus sebagai sebahagian daripada terapi tingkah laku.
Apa yang terlibat?
Ramai orang sukar bersuara untuk diri sendiri atau sebaliknya, cenderung berkomunikasi dengan cara terlalu agresif sehingga menimbulkan geseran dalam hubungan. Latihan ini membantu mencari titik tengah yang sihat antara dua ekstrem tersebut.
Tiga gaya komunikasi
Teknik utama
Siapa yang mendapat manfaat
Amat berkesan bagi mereka yang sukar mengatakan tidak, mengelak konflik atau sukar meluahkan emosi. Boleh digunakan di tempat kerja, keluarga dan hubungan sosial.
Kata-kata hangat Mindy: Menegaskan diri bukanlah keegoan. Menyampaikan perasaanmu dengan jujur sambil mengambil berat tentang orang lain — itulah ketegasan yang sebenar. Mungkin terasa janggal pada mulanya, tetapi semakin dilatih semakin semula jadi.
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Seseorang yang sebelum ini sukar menolak jemputan minum selepas kerja berlatih sehingga boleh berkata dengan semula jadi: "Hari ini ada temujanji, tapi ingin bersama lain kali" — tanpa membuat alasan dan tanpa rasa bersalah.
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.