Pelabelan Emosi
Affect Labeling
Fenomena dan latihan di mana sekadar menamakan perasaan yang sedang dirasai, seperti "terasa hati" atau "cemas", boleh meredakan keamatan emosi. Ia sering diringkaskan sebagai "name it to tame it".
Penerangan Terperinci
Apakah Itu Pelabelan Emosi?
Pelabelan emosi (affect labeling) bermaksud meluahkan perasaan yang sedang anda rasai secara khusus, sama ada melalui percakapan atau tulisan. Contohnya, daripada "perasaan saya tidak baik", katakan "saya terasa hati kerana menunggu khabar tetapi tiada". Dalam bahasa Inggeris, ia dikenali dengan ungkapan "Name it to tame it" (namakan supaya dapat dijinakkan).
Mengapa Ia Berkesan?
Kajian pengimejan otak menunjukkan bahawa menamakan emosi mengurangkan aktiviti amigdala yang bertindak balas terhadap ancaman, dan meningkatkan aktiviti korteks prafrontal yang berperanan dalam berfikir dan mengawal diri. Anda dapat mengambil sedikit jarak daripada perasaan itu tanpa perlu menahannya.
Cara Mencubanya
Contoh Perkataan Emosi yang Membantu
Terasa hati, rasa teraniaya, resah, buntu, hampa, cemburu, malu, lega, bangga, teruja
Pesanan Jiwa
Menamakan perasaan bukan untuk menghapuskannya, tetapi satu cara untuk berkata, "Oh, rupanya kamu ada di situ." Perasaan yang telah dikenali biasanya menjadi sedikit lebih tenang. Apakah nama yang sesuai untuk perasaan anda hari ini?
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Seseorang berasa jengkel tanpa sebab apabila mendengar berita perkahwinan kawannya. Selepas dia menulis dalam diari perasaannya, "Selain gembira untuknya, saya juga resah dan cemburu kerana seolah-olah hanya saya yang ketinggalan", rasa jengkel itu banyak reda.
Ingin berbicara lebih tentang "Pelabelan Emosi"?
Jiwa bersedia meneroka topik ini bersama anda dan memberikan nasihat yang sesuai
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.