はじめに
「ワークライフバランス」と聞くと、多くの人は定時に退社することを思い浮かべます。しかし、本当のバランスは時間の配分ではなく、エネルギーと価値観の問題です。仕事に10時間を使っても、そこに意味と活力があればバランスは取れていると言えますし、5時間しか働かなくても心がすり減っているなら、それはアンバランスです。時間管理を超えた、本当のバランスの心理学を見ていきましょう。
ポイント
時間のバランス vs エネルギーのバランス
時間を50:50に分けることがバランスではありません。大切なのはエネルギーの質です。ジム・レーヤー（Jim Loehr）のエネルギーマネジメント理論によれば、身体的・感情的・精神的・スピリチュアルなエネルギーのバランスこそが本当のワークライフバランスです。仕事でエネルギーを使い果たしたらプライベートの時間で充電し、プライベートでエネルギーが満たされれば、仕事でもより良い成果を出せます。
価値観に基づくバランス
自分の核となる価値観を把握し、その価値観に合わせて時間を配分することが重要です。「家族が最優先」と言いながら、実際には仕事にすべての時間を使っているなら、価値観と行動のズレがストレスを生み出します。
境界線の設定と回復
仕事とプライベートの間にはっきりとした境界線を引き、切り替えの儀式（歩きながら仕事のことを手放す、帰宅後に着替えるなど）でモードを切り替えましょう。本当の回復とは「何もしないこと」ではなく、エネルギーを満たしてくれる活動をすることです。
研究による裏付け
エイミー・エドモンドソン（Amy Edmondson）の研究によると、心理的安全性のある組織では、従業員のワークライフバランスへの満足度が高いことがわかっています。また、1日の中で「マイクロリカバリー（micro-recovery）」を実践している人は、バーンアウトのリスクが大きく低いという研究もあります。ワークライフバランスは個人の問題だけでなく、組織文化の問題でもあるのです。
実践方法
- 自分の核となる価値観を5つ書き出し、今の時間の使い方と比べてみましょう。
- 毎日「エネルギーを満たす活動」を少なくとも1つ実践しましょう。
- 仕事の後に10分間の切り替えの儀式をつくってみましょう。
- 週末に「完全に休む半日」を確保しましょう。
日常での活かし方
朝に「今日いちばん大切にしたい価値観をひとつ」決め、それに合わせて時間を配分しましょう。仕事を終えてからの最初の30分を、家族や自分のケアに使いましょう。「忙しくてできない」ではなく「優先順位が下がった」と捉え直すと、選択の主導権を取り戻すことができます。
注意点
- ワークライフバランスの形は人それぞれです。自分なりのバランスを見つけましょう。
- 仕事そのものが人生の大切な一部になることもあります。問題なのは、強制されていることと消耗です。
- 組織の構造的な問題を、個人の時間管理だけで解決しようとするには限界があります。
こころからのひとこと
本当のバランスは、スケジュール表ではなく心の状態の中に見つかります。「今、私は自分が大切にしていることに時間を使えているかな？」と自分に問いかけてみてください。こころが、あなたのバランスの取れた毎日を一緒につくっていきます。