トラウマ後の自己ケアガイド

트라우마 후 반응은 정상입니다

충격적인 경험 후 나타나는 침습적 기억, 회피, 과각성, 감각 마비 등은 뇌가 감당하기 힘든 경험을 처리하려는 자연스러운 반응입니다. 이것은 당신이 약하기 때문이 아닙니다.

신체적으로 위험한 상황에 있다면 즉시 안전한 장소로 이동하고 도움을 요청하세요. 자해나 자살 충동이 있다면 정신건강 위기상담 전화(1577-0199)에 연락하세요.

물리적으로 안전한 환경 만들기

규칙적인 식사, 수면, 운동으로 몸의 리듬 되찾기

신뢰할 수 있는 한 사람에게만이라도 연결되기

이 단계는 반드시 전문가와 함께 진행하는 것이 권장됩니다. 혼자 억지로 트라우마를 떠올리려 하지 마세요.

일상으로 점진적으로 돌아오는 과정. 좋아했던 활동을 천천히 다시 시작하세요.

**그라운딩**: 지금 이 순간 몸이 안전하다는 것을 느끼게 해주는 5-4-3-2-1 기법

**안전한 장소 시각화**: 눈을 감고 완전히 편안하고 안전한 장소를 상상하기

**신체 움직임**: 트라우마는 몸에 저장됩니다. 요가, 수영, 걷기 등이 도움이 됩니다

증상이 한 달 이상 지속될 때

일상 기능(직장, 관계, 수면)이 심각하게 저하될 때

자해나 자살 충동이 있을 때