カウンセリングセッションの準備

カウンセリングセッションの準備とは？

カウンセリングセッションの準備とは、心理カウンセリング（療法）のセッションに入る前に、自分の感情・考え・話したいテーマをあらかじめ整理するプロセスです。準備されたカウンセリングは、より深く効果的な時間になることができます。

なぜカウンセリングの準備が大切なのですか？

カウンセリングの時間は通常50分程度と限られています。いざカウンセリングルームに入ると、何から話せばよいか途方に暮れることがあります。事前に準備しておくと、核心的な話に集中でき、カウンセリング後にもより大きな変化を体験できます。

カウンセリング前の準備方法

1. 今週の感情を振り返る

前回のカウンセリング以降、どのような感情の変化があったか振り返りましょう。特につらかった瞬間、よかった瞬間をメモしておくとよいです。

2. 話したいテーマを決める

今日のカウンセリングでぜひ話したいことを1〜3つ決めてみましょう。多すぎるとかえって散漫になることがあります。最も重要なものから優先順位をつけてみましょう。

3. 前回のカウンセリングの課題を確認する

カウンセラーが提案した課題や練習があれば、どのように取り組んだかを整理しましょう。うまくいったかどうかにかかわらず、正直に共有することが大切です。

4. 具体的な状況を記録する

「最近つらいです」よりも、「水曜日に上司にこんなことを言われて、そのときこんな気持ちになりました」というように具体的に記録しておくと、カウンセラーがより的確にサポートできます。

5. 質問を準備する

カウンセラーに聞きたいことがあれば、あらかじめ書き留めておきましょう。「この感情は普通ですか？」「こういう状況ではどうすればよいですか？」といった質問です。

カウンセリング中に覚えておくこと

正直に話す

カウンセリングは判断のない安全な空間です。恥ずかしい気持ちや情けない感情も、正直に打ち明けるほど多くのサポートを受けられます。

不快でも大丈夫です

カウンセリングで難しいテーマを扱うと、不快な感情が湧き上がることがあります。それは癒しのプロセスの一部です。

カウンセラーとの関係も大切です

カウンセラーとの関係の中で感じる感情もカウンセリングの一部です。気になることがあれば、正直に伝えてください。

カウンセリング後の振り返り

カウンセリングが終わった後、10分ほど時間を取って、今日のカウンセリングで印象に残ったこと・新たな気づき・実践することなどを簡単にメモしておきましょう。それが次のカウンセリング準備の始まりです。

こころからひとこと

カウンセリングを受けると決めたこと自体、とても大きな勇気です。完璧に準備できなくても大丈夫です。ありのままの自分で行けばいいんです。こころが応援しています。