動機づけ（モチベーション）

動機づけとは何でしょうか？

動機づけとは、行動を開始し、その方向を決定し、強度と持続性を維持させる心理的プロセスのことです。こころと一緒に見ていきましょう。

内発的動機づけと外発的動機づけ

動機づけは大きく二つに分けられます。内発的動機づけ（Intrinsic Motivation）は、活動そのものから得られる楽しさや満足感から生まれます。絵を描くことが好きだから描く、というのが内発的動機づけです。外発的動機づけ（Extrinsic Motivation）は、報酬、承認、罰の回避など、外部の要因によって動かされるものです。

主な動機づけ理論

マズローの欲求階層説は、生理的欲求から自己実現まで、段階的に動機づけが生じると説明しています。自己決定理論（Self-Determination Theory）は、自律性・有能感・関係性が満たされたときに最も健全な動機づけが生まれると考えます。期待×価値理論は、成功の見込みと目標の価値が動機づけを決定すると説明しています。

動機づけとこころの健康

動機づけの低下は、うつ病の中核症状の一つです。以前は楽しんでいた活動への興味を失ったり、何もしたくないという無気力感は、こころがサポートを必要としているサインかもしれません。反対に、小さな目標を立てて達成する経験は、動機づけを取り戻すうえで大きな助けになります。

こころからの温かいアドバイス

やる気が出ないと感じるとき、自分を責めないでください。ほんの小さなことから始めても大丈夫です。一歩が次の一歩への動機づけになってくれます。こころはその最初の一歩を、いつも応援しています。