回避行動

回避行動

回避行動とは、恐れや苦痛を引き起こす刺激との接触を防ぐために取られる、観察可能で繰り返される行動パターンを指します。広い概念としての「回避」と異なり、回避行動は日常生活の中で回避がどのように具体的に表れるかに焦点を当てます。

この行動は負の強化によって維持されます。つまり、恐れている状況を避けるたびに一時的に不安が下がるため、回避習慣が強化されていきます。時間が経つにつれて、避けるべき状況の範囲が広がっていくことがあり、これを「回避の罠」と呼ぶことがあります。

回避行動の種類：

回避行動は、不安障害（社交不安、パニック障害、PTSDを含む）の定義的特徴であり、OCD・うつ病・パーソナリティ障害にも広く見られます。暴露療法はこの回避行動を主な介入対象としています。

こころからひとこと：何かを避けたい気持ちは、脅威を感じているサインです。自分がどんな状況を避けているかに気づき、そこに向かってほんの小さな一歩を踏み出すことが、恐れの連鎖を解き始めるきっかけになるかもしれません。