回避

回避

心理学における回避とは、恐れや不安を引き起こす刺激——外部の状況（場所・人・活動）であれ、内的体験（考え・記憶・感情）であれ——から逃げたり接触を避けたりするための行動や思考の方略を指します。

回避は一時的に苦痛を和らげるため、その行動は強く強化されます。しかし長期的には、恐れている状況に向き合う機会が失われ、恐れは解消されず、許容できる体験の範囲は徐々に狭まっていきます。これを「回避のサイクル」と呼びます。

回避の主な形態：

回避は不安障害・PTSD・うつ病の中心的な特徴であり、暴露療法などの治療法の主要な対象でもあります。暴露療法では、避けていた状況に段階的・安全に再接近することで、恐怖反応を消去していきます。

こころからひとこと：回避は意志の弱さではありません。心が自分を守ろうとしているサインです。ただ、その守りが時に自分を閉じ込めてしまうことも。小さな一歩から、少しずつ世界を広げていけますよ。