アサーティブネス・トレーニング

アサーティブネス・トレーニング

アサーティブネス・トレーニングとは、自分の権利・感情・意見を相手の権利を尊重しながら表現するコミュニケーション・スキルを体系的に身につける取り組みです。1970年代に行動療法の一環として心理学者ジョセフ・ウォルピとアーノルド・ラザラスによって広められました。

どのような内容か

多くの方が、自分の意見を言うことを難しく感じたり、反対に攻撃的に表現しすぎて関係に摩擦が生じたりします。アサーティブネス・トレーニングは、この二つの極端の間で健全な均衡点を見つける方法を教えてくれます。

三つのコミュニケーション・スタイル

核心的なテクニック

誰に効果的か

断ることが苦手、葛藤を避けがち、感情を表現しにくいという方に特に効果的です。仕事、家庭、友人関係など、さまざまな場面で活用できます。

こころの一言: 自己主張はわがままではありません。相手を気遣いながら自分の本音を伝える——それが真の自己主張です。最初は慣れないかもしれませんが、練習するほど自然になっていきます。