Ansia da esame

Cos'è l'ansia da esame?

L'ansia da esame è uno stato in cui si provano preoccupazione intensa, tensione e paura prima e dopo situazioni di esame o valutazione. Una tensione moderata può aumentare la concentrazione, ma un'ansia eccessiva ostacola il pensiero e la memoria, impedendo di esprimere le proprie reali capacità.

Quali sintomi si manifestano?

Prima dell'esame si possono avere difficoltà a dormire o problemi digestivi; durante l'esame la mente può andare in bianco e non si riesce a ricordare ciò che si sapeva. Il cuore batte velocemente, le mani sudano, si può avere mal di stomaco o giramenti di testa. Anche dopo l'esame si è tormentati dal pensiero: «Anche questa volta ho fatto un disastro».

Perché si sviluppa l'ansia da esame?

Le cause possono includere esperienze di fallimento in esami passati, le alte aspettative dei genitori o di chi ci circonda, una tendenza al perfezionismo e una scarsa fiducia nelle proprie capacità. Anche il pensiero catastrofico — come «se fallisco questo esame, la mia vita è finita» — alimenta l'ansia.

Come si può superare?

La base è costruire un piano di studio sistematico per aumentare la fiducia nella propria preparazione. Prima dell'esame, la respirazione profonda e le tecniche di rilassamento muscolare possono ridurre la tensione fisica. Anche la ristrutturazione cognitiva — praticare il cambiamento verso pensieri più realistici come «l'esame non determina il mio valore» — è molto utile. Fare esercitazioni con simulazioni d'esame per abituarsi alla situazione è anch'esso efficace.

Una parola da Mindy: Il fatto che l'esame ti spaventi dimostra quanto tu voglia fare bene — è un sentimento molto grande. Ma ricorda che il risultato di un esame non determina tutto ciò che sei. Sei una persona preziosa che vale molto più di un voto.