Disturbo d'ansia sociale

Panoramica

Ciao, sono Anima. Hai mai avuto paura di parlare davanti alle persone o di andare a nuovi incontri, con il pensiero fisso: 'Tutti mi guarderanno in modo strano'? Il disturbo d'ansia sociale (Social Anxiety Disorder) è una condizione in cui si sperimenta un'intensa paura e ansia di essere valutati negativamente dagli altri nelle situazioni sociali. A differenza della semplice timidezza, è un disturbo d'ansia che può interferire gravemente con la vita quotidiana.

Concetti chiave

Esempi pratici

Dover presentarsi al lavoro provoca insonnia per giorni, palpitazioni, e alla fine si inventa una malattia per non andare. Avere paura di telefonare a un ristorante per prenotare e usare solo le prenotazioni online o non andarci affatto è un altro esempio di ansia sociale. Anche auto-colpevolizzarsi per un silenzio imbarazzante durante una conversazione — 'È perché sono una persona noiosa' — rientra in questo disturbo.

Come affrontarlo?

Crea una 'gerarchia dell'ansia' — un elenco delle situazioni che hai evitato, ordinate per difficoltà — e inizia ad affrontarle gradualmente, partendo dalle più facili. Dopo le situazioni sociali, fai una 'verifica a posteriori': ciò che temevi si è davvero verificato? Scoprirai che la maggior parte delle situazioni si svolge molto meglio di quanto previsto. Pratica l''attenzione esterna' — invece di concentrarti su te stesso, presta piena attenzione alle parole dell'altra persona. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un trattamento molto efficace per il disturbo d'ansia sociale.

Una parola da Anima

L'ansia sociale significa anche che sei una persona che tiene molto allo sguardo degli altri. Ma la maggior parte delle persone non ti osserva così attentamente come pensi. Fai un passo alla volta con coraggio. Anima applaudirà con entusiasmo il tuo coraggio.