Tecniche di Grounding (Grounding Techniques) | 마음스캔 심리학 용어사전

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Cosa sono le tecniche di grounding?

Le tecniche di grounding (Grounding Techniques) sono diverse abilità psicologiche che aiutano a riconnettersi con il 'momento presente' quando, a causa di ansia, attacchi di panico, flashback o dissociazione, si avverte la sensazione di essere distaccati dalla realtà.

Principali tecniche di grounding

Tecnica 5-4-3-2-1 (uso dei sensi)

Il metodo più noto che utilizza i cinque sensi in sequenza.

5 cose che riesci a vedere

4 cose che puoi toccare

3 suoni che riesci a sentire

2 odori che riesci a percepire

1 sapore che riesci a gustare

Grounding fisico

Concentrarsi sulla sensazione delle piante dei piedi a contatto con il pavimento

Lavare le mani con acqua fredda o stringere del ghiaccio

Stringere e aprire entrambe le mani più volte

Seduti su una sedia, concentrarsi sulla sensazione della schiena contro lo schienale

Grounding mentale

Sottrarre 7 da 100 ripetutamente

Ricordare il testo di una canzone preferita

Descrivere dettagliatamente il luogo in cui ci si trova

Dire ad alta voce la data e l'ora di oggi

Grounding respiratorio

Respirazione 4-7-8: inspirare per 4 secondi, trattenere per 7 secondi, espirare per 8 secondi

Respirazione a scatola: inspirare per 4 secondi, trattenere per 4 secondi, espirare per 4 secondi, trattenere per 4 secondi

Quando si utilizzano?

Le tecniche di grounding guidate da Mindy sono utili in molte situazioni diverse.

Quando l'ansia aumenta improvvisamente

Quando inizia un attacco di panico

Quando si presentano flashback legati a un trauma

Quando i sintomi dissociativi riducono il senso di realtà

Quando ci si sente sopraffatti dalle emozioni

Per un utilizzo efficace

È importante esercitarsi con le tecniche di grounding nella vita quotidiana. Se si tenta di usarle per la prima volta in una situazione di crisi, l'effetto potrebbe essere ridotto; pertanto, impararle in uno stato di calma permette di utilizzarle più facilmente quando necessario.

💡 Esempio della vita reale

Quando durante una riunione l'ansia sopraggiunge all'improvviso, concentrarsi silenziosamente sulla sensazione delle piante dei piedi sul pavimento, respirare lentamente e tornare al momento presente: questo è l'utilizzo della tecnica di grounding.

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