Inondazione emotiva nelle discussioni

Cos'è l'inondazione emotiva nelle discussioni?

L'inondazione emotiva (Flooding) è uno stato in cui durante un conflitto le emozioni diventano così travolgenti da rendere impossibile il pensiero normale e la comunicazione. Scopriamolo insieme a Anima.

I segnali dell'inondazione emotiva

Quando si verifica un'inondazione emotiva, il cuore batte più velocemente, il respiro si affretta e tutto il corpo si tende. La mente diventa vuota oppure si fissa su un unico pensiero. Le parole dell'altro non vengono percepite correttamente e rispondere in modo logico diventa molto difficile.

La ricerca di John Gottman

Lo psicologo delle relazioni John Gottman considerava l'inondazione emotiva come un elemento centrale dei conflitti relazionali. Ha spiegato che quando la frequenza cardiaca supera i 100 battiti al minuto, un dialogo costruttivo diventa praticamente impossibile. In quel momento, la scelta più saggia è fermarsi.

Perché accade?

L'inondazione emotiva è collegata alla risposta attacco-fuga del sistema nervoso autonomo. Quando il cervello percepisce il conflitto come una minaccia, si attiva la modalità di sopravvivenza e le funzioni della corteccia prefrontale, responsabile del pensiero razionale, si riducono.

Come affrontarla

Anima dice: quando senti un'inondazione emotiva, prenditi una pausa di almeno 20 minuti. Dire "Sono troppo sopraffatto/a emotivamente adesso, facciamo una pausa e riprendiamo" non è una fuga, ma la saggezza che protegge la relazione. Anche gli esercizi di respirazione o una passeggiata possono aiutare.