Esercizio fisico e cervello (Exercise and the Brain) | 마음스캔 심리학 용어사전

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L'effetto dell'esercizio sul cervello

L'esercizio fisico va ben oltre il semplice mantenimento della salute corporea: esercita un'influenza straordinaria sulla salute del cervello e sullo stato mentale. Le ricerche scientifiche continuano a confermare i benefici dell'esercizio per la salute cerebrale.

Perché l'esercizio fa bene al cervello?

Mindy ti illustra i principali effetti dell'esercizio sul cervello:

Aumento del BDNF: L'esercizio stimola la secrezione del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Il BDNF è una sostanza simile a un fertilizzante per il cervello, che aiuta la crescita e la sopravvivenza delle cellule nervose.

Generazione di nuovi neuroni: Stimola in particolare la formazione di nuove cellule nervose (neurogenesi) nell'ippocampo, portando a un miglioramento della memoria e della capacità di apprendimento.

Equilibrio dei neurotrasmettitori: Aumenta la secrezione di serotonina, dopamina, norepinefrina e altri neurotrasmettitori che regolano l'umore.

Riduzione degli ormoni dello stress: Abbassa i livelli di cortisolo, attenuando la risposta allo stress.

Aumento del flusso sanguigno cerebrale: Il cervello riceve più ossigeno e sostanze nutritive.

Quale tipo di esercizio è consigliato?

Secondo le ricerche, l'esercizio aerobico è particolarmente efficace per la salute del cervello:

Esercizio aerobico di intensità moderata (camminata veloce, jogging, nuoto, ecc.) per almeno 30 minuti, 3-5 volte a settimana

Anche gli esercizi mente-corpo come yoga o tai chi sono efficaci per ridurre lo stress

L'allenamento della forza aiuta anch'esso a migliorare le funzioni cognitive

Salute mentale ed esercizio fisico

L'esercizio fisico è molto efficace nella prevenzione e nella gestione di depressione e ansia. Alcune ricerche mostrano che, nel caso di depressione moderata, l'esercizio regolare produce effetti simili alla terapia farmacologica. Non è necessario fare qualcosa di grandioso. Mindy suggerisce: inizia con una passeggiata di 15-20 minuti al giorno. Anche un piccolo movimento può portare grandi cambiamenti per il cervello e la mente.

💡 Esempio della vita reale

La sensazione di umore migliorato e mente più lucida dopo 30 minuti di jogging è dovuta al fatto che l'esercizio stimola il rilascio di serotonina ed endorfine e aumenta il flusso sanguigno al cervello.

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