Gangguan Kecemasan Sosial

Gambaran Umum

Halo, saya Mindy. Pernahkah kamu merasa takut berbicara di depan orang lain atau pergi ke pertemuan baru, dan terus-menerus khawatir 'semua orang pasti menganggapku aneh'? Gangguan Kecemasan Sosial (Social Anxiety Disorder) adalah kondisi di mana seseorang mengalami rasa takut dan kecemasan yang intens terhadap penilaian negatif dari orang lain dalam situasi sosial. Berbeda dari rasa malu biasa, ini adalah jenis gangguan kecemasan yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari secara serius.

Konsep Utama

Situasi yang Termasuk

Misalnya, harus memperkenalkan diri di tempat kerja, tidak bisa tidur selama beberapa hari, jantung berdegup kencang, dan akhirnya berbohong sakit agar tidak perlu pergi. Takut memesan restoran melalui telepon sehingga hanya memesan secara online atau tidak pergi sama sekali juga merupakan contoh kecemasan sosial. Begitu pula menyalahkan diri sendiri saat ada keheningan canggung dalam percakapan dengan berpikir 'Itu karena aku membosankan.'

Cara Mengatasinya

Buatlah 'daftar hierarki kecemasan' dengan mengurutkan situasi yang selama ini kamu hindari berdasarkan tingkat kesulitan, lalu hadapi secara bertahap mulai dari yang paling mudah. Lakukan 'verifikasi pasca-kejadian' setelah situasi sosial untuk memeriksa apakah prediksi negatifmu benar-benar terjadi – sebagian besar waktu, semuanya berjalan jauh lebih baik dari yang diperkirakan. Latih 'perhatian eksternal' dengan sepenuhnya memfokuskan perhatian pada apa yang dikatakan lawan bicara, bukan pada diri sendiri. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah metode pengobatan yang sangat efektif untuk Gangguan Kecemasan Sosial.

Kata Mindy

Kecemasan sosial juga berarti kamu adalah orang yang sangat peduli dengan pandangan orang lain. Namun, kebanyakan orang tidak memperhatikanmu sebanyak yang kamu pikirkan. Beranikan diri selangkah demi selangkah – Mindy akan selalu bertepuk tangan untuk keberanianmu itu.