Gangguan Mimpi Buruk

Apa itu Gangguan Mimpi Buruk?

Gangguan Mimpi Buruk adalah kondisi di mana seseorang mengalami mimpi buruk yang intens dan jelas secara berulang sehingga kualitas tidur menurun secara signifikan. Mindy menjelaskan: ini berbeda dari sesekali mengalami mimpi buruk biasa. Pada gangguan ini, mimpi buruk terjadi secara sering dan terus-menerus, dan setelah terbangun, rasa takut dan kecemasan yang kuat bertahan lama.

Apa saja ciri-cirinya?

Mimpi buruk terutama terjadi pada fase tidur REM. Isinya sering berupa dikejar, jatuh, atau diancam, dan saat terbangun seseorang dapat mengingat isi mimpi dengan sangat rinci. Seseorang juga bisa terbangun dengan jantung berdegup kencang dan berkeringat.

Hal yang paling menyulitkan adalah munculnya kecemasan antisipatoris terhadap waktu tidur. Kekhawatiran 'Bagaimana kalau aku mimpi buruk lagi malam ini?' membuat seseorang menunda tidur atau bahkan takut untuk tertidur. Kurang tidur yang diakibatkannya menyebabkan kelelahan di siang hari, penurunan konsentrasi, dan kesulitan mengatur emosi.

Mengapa mimpi buruk terus berulang?

Gangguan Mimpi Buruk sering muncul setelah pengalaman traumatis dan juga merupakan gejala inti dari PTSD. Selain itu, stres, kecemasan, depresi, apnea tidur, dan obat-obatan tertentu juga bisa menjadi penyebabnya. Tampaknya mimpi buruk berulang ketika proses pengolahan emosi otak saat tidur tidak berjalan lancar.

Mencari Malam yang Tenang

Mindy memperkenalkan metode-metode efektif untuk mengatasi mimpi buruk. Dalam Terapi Latihan Citra (IRT), seseorang berlatih mengubah isi mimpi buruk menjadi akhir yang aman saat dalam keadaan terjaga. Meningkatkan kebersihan tidur, membangun rutinitas relaksasi sebelum tidur, serta membatasi kafein dan alkohol juga sangat membantu.

Mimpi buruk bisa jadi merupakan ungkapan dari emosi yang belum sempat diproses oleh pikiran. Jika pesan itu diterima dengan lembut, malam hari bisa kembali menjadi damai.