코르티솔 (Cortisol) | 마음스캔 심리학 용어사전

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코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 스트레스 반응의 핵심 물질입니다.

아침 코르티솔 각성 반응(CAR): 기상 직후 급격히 상승하여 하루를 준비

급성 스트레스 시 에너지 동원: 혈당 상승, 면역 일시 억제

단기 스트레스에서 코르티솔은 유용하지만, 만성적으로 높은 코르티솔은:

해마 위축: 기억력 저하

면역 억제: 잦은 감기, 느린 회복

수면 장애: 코르티솔-멜라토닌 불균형

체중 증가: 특히 복부 지방

번아웃: HPA 축의 과활성화 → 탈진

규칙적인 수면, 이완 운동(요가, 명상), 사회적 지지가 코르티솔을 효과적으로 낮춥니다.

아침에 잠에서 깰 때, 중요한 발표 전에 코르티솔이 급격히 상승

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