स्व-शांतन (Self-Soothing)

स्व-शांतन वह क्षमता और कौशल है जिसके द्वारा भावनात्मक रूप से कठिन क्षणों में बिना किसी बाहरी सहायता के हम खुद अपने मन को शांत कर सकते हैं और स्थिरता पा सकते हैं।

स्व-शांतन क्या है?

Mana के साथ मिलकर समझते हैं। स्व-शांतन वह तरीका है जिससे चिंता, दुख, क्रोध जैसी तीव्र भावनाएँ आने पर हम खुद को आरामदायक बना सकते हैं। यह भावनाओं को नकारना या दबाना नहीं है, बल्कि भावनाओं को स्वीकार करते हुए खुद की सुरक्षित देखभाल करने की क्षमता है।

पाँच इंद्रियों का उपयोग करके स्व-शांतन के तरीके

स्व-शांतन क्यों महत्वपूर्ण है?

जब स्व-शांतन की क्षमता कम हो

यदि बचपन में देखभाल करने वालों से पर्याप्त सांत्वना नहीं मिली, तो स्व-शांतन की क्षमता विकसित नहीं हो पाती। ऐसे में:

Mana की ओर से एक गर्मजोशी भरी बात

स्व-शांतन एक ऐसी क्षमता है जिसे अभ्यास के माध्यम से कोई भी विकसित कर सकता है। जब कठिन भावनाएँ आएँ, तो छोटी-छोटी चीज़ों से शुरुआत करें। एक गर्म कप चाय, पसंदीदा गाना आपके मन को सहला सकता है।