स्व-स्कीमा (Self-Schema)

स्व-स्कीमा क्या है?

स्व-स्कीमा स्वयं के बारे में संज्ञानात्मक सामान्यीकरण है — यह पिछले अनुभवों से बनी अपनी मान्यताओं, विशेषताओं और क्षमताओं की एक व्यवस्थित ज्ञान संरचना है। इसे सामाजिक मनोवैज्ञानिक हेज़ल मार्कस ने 1977 में व्यवस्थित रूप से प्रस्तुत किया था।

स्व-स्कीमा कैसे बनता है?

स्व-स्कीमा बार-बार के अनुभवों और दूसरों की प्रतिक्रियाओं से बनता है। उदाहरण के लिए, यदि बचपन से आपको अक्सर कहा गया — "तुम बहुत रचनात्मक हो" — तो 'मैं एक रचनात्मक व्यक्ति हूँ' जैसा स्व-स्कीमा बन सकता है। यह स्कीमा बाद में अपने से जुड़ी जानकारी को समझने में फ़िल्टर का काम करता है।

स्व-स्कीमा का प्रभाव

स्व-स्कीमा हमारे मन पर कई तरह से असर डालता है:

Mana का गर्मजोशी भरा मार्गदर्शन

Mana कहती हैं: "स्व-स्कीमा एक दर्पण की तरह है। लेकिन कभी-कभी यह एक टेढ़ा दर्पण हो सकता है। 'मैं ऐसा ही हूँ' — यह सोच हमेशा सही नहीं होती। पुराने अनुभवों से बना यह ढांचा कहीं आज के आपको सीमित तो नहीं कर रहा? एक बार इसे जाँचना अच्छा रहेगा। आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक संभावनाओं से भरे हुए हैं।"

स्व-स्कीमा और मानसिक स्वास्थ्य

नकारात्मक स्व-स्कीमा (जैसे 'मैं एक असफल व्यक्ति हूँ', 'मैं प्यार पाने के लायक नहीं हूँ') अवसाद और चिंता का मुख्य कारण बन सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) में इन नकारात्मक स्कीमाओं को पहचानना और उन्हें अधिक संतुलित दृष्टिकोण से बदलना बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।

स्वस्थ स्व-स्कीमा के लिए