प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
Progressive Muscle Relaxation
शरीर की मांसपेशियों को एक-एक करके तनाव देकर फिर ढीला छोड़ने से पूरे शरीर में शांति प्राप्त करने की तकनीक है।
Details
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित एक विश्राम तकनीक है, जिसमें प्रत्येक मांसपेशी समूह को व्यवस्थित रूप से तनाव देकर फिर ढीला छोड़ा जाता है।
पैरों से सिर तक या उल्टे क्रम में एक-एक करके अभ्यास किया जाता है।
मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के अंतर को सचेत रूप से महसूस करते हुए शरीर की तनाव अवस्था को पहचानने की क्षमता विकसित होती है।
चिंता, अनिद्रा, पुराने दर्द और सिरदर्द जैसी समस्याओं में यह प्रभावी है।
शुरुआत में किसी मार्गदर्शक के साथ अभ्यास करें और धीरे-धीरे अभ्यस्त होने पर Mindy की मदद से या अकेले भी कर सकते हैं।
💡 रोज़मर्रा का उदाहरण
जैसे मुट्ठी कसकर बंद करने के बाद खोलने पर हाथ हल्का और आरामदायक लगता है, उसी तरह पूरे शरीर की मांसपेशियों को क्रमशः तनाव देकर और ढीला छोड़कर शांति पाई जाती है।
यह सामग्री शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है।