माइंडफुलनेस-आधारित पुनरावृत्ति रोकथाम
Mindfulness-Based Relapse Prevention
यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो माइंडफुलनेस ध्यान तकनीकों का उपयोग करके नशे या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की पुनरावृत्ति को रोकता है। इसमें आप आवेगों और लालसाओं को जैसे हैं वैसे देखना और उनसे बुद्धिमानी से निपटना सीखते हैं।
Details
माइंडफुलनेस-आधारित पुनरावृत्ति रोकथाम क्या है?
माइंडफुलनेस-आधारित पुनरावृत्ति रोकथाम (MBRP) एक ऐसा कार्यक्रम है जो माइंडफुलनेस ध्यान और संज्ञानात्मक-व्यवहार पुनरावृत्ति रोकथाम तकनीकों को जोड़ता है। इसे पदार्थ उपयोग विकार या व्यवहार संबंधी नशे की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए विकसित किया गया है।
कार्यक्रम का मूल
MBRP का मूल है लालसाओं और आवेगों को जैसे हैं वैसे देखना, लेकिन उन पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया न करने की क्षमता विकसित करना। इसे 'वेव सर्फिंग (urge surfing)' कहते हैं — यह अभ्यास है जिसमें आप देखते हैं कि लालसा एक लहर की तरह उठती है और फिर स्वाभाविक रूप से गुजर जाती है।
मुख्य घटक
यह 8 सप्ताह का कार्यक्रम है जिसमें श्वास ध्यान, बॉडी स्कैन, माइंडफुल मूवमेंट जैसी ध्यान तकनीकों के साथ-साथ पुनरावृत्ति के जोखिम कारकों को पहचानने और उनसे निपटने की रणनीतियाँ सीखी जाती हैं। तनाव, नकारात्मक भावनाएँ और सामाजिक दबाव जैसे पुनरावृत्ति के कारणों को माइंडफुलनेस से संभालने के तरीके सीखे जाते हैं।
Mindy की गर्मजोशी भरी सलाह
Mindy बताती हैं कि MBRP आवेगों में बह जाने की बजाय खुद चुनाव करने की शक्ति विकसित करता है। जब लालसा आए तो खुद से कहें "यह अनुभव जल्द ही गुजर जाएगा" और एक पल रुकने का अभ्यास करें — यही पुनरावृत्ति रोकथाम का पहला कदम है। ठीक होने की यात्रा में गिरना हो सकता है, लेकिन फिर उठ खड़े होना ज़्यादा ज़रूरी है।
💡 रोज़मर्रा का उदाहरण
जब शराब की तीव्र लालसा उठी, तो उस अनुभव को एक लहर की तरह देखते हुए उसके स्वाभाविक रूप से गुजर जाने का इंतज़ार किया।
यह सामग्री शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है।