क्रमिक एक्सपोज़र

क्रमिक एक्सपोज़र क्या है?

Mana आपके साथ इसे समझेगी। क्रमिक एक्सपोज़र एक ऐसी विधि है जिसमें चिंता या भय उत्पन्न करने वाली वस्तु या स्थिति का एक साथ सामना करने की बजाय, सबसे कम डरावनी चीज़ से शुरू करके धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाते हुए उसका सामना किया जाता है। इस प्रक्रिया से हमारा मन स्वाभाविक रूप से यह सीखता है कि 'यह स्थिति सोच से ज़्यादा सुरक्षित है।'

यह कैसे किया जाता है?

यह प्रभावी क्यों है?

हमारा मन डरावनी स्थिति से बचने पर अस्थायी राहत महसूस करता है, लेकिन दीर्घकालिक रूप से भय और बढ़ जाता है। इसके विपरीत, डरावनी स्थिति में बार-बार एक्सपोज़र होने से 'अभ्यस्तता' होती है और चिंता की प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कम होती जाती है। क्रमिक एक्सपोज़र इस प्रक्रिया को सुरक्षित और व्यवस्थित तरीके से आगे बढ़ाता है।

किन स्थितियों में सहायक है?

Mana की ओर से एक गर्मजोशी भरी बात

डर का सामना करना वास्तव में बहुत बड़े साहस की ज़रूरत है। लेकिन एक-एक कदम, अपनी गति से आगे बढ़ते हुए, आप एक दिन पाएंगे कि डर कितना छोटा हो गया है। Mana हमेशा उस यात्रा में आपका साथ देती है।