उड़ान का डर (एविओफोबिया)

उड़ान का डर पूरी आबादी के लगभग 25-30% लोगों को किसी न किसी हद तक होता है। आप अकेले नहीं हैं, इसलिए खुद को बहुत ज़्यादा दोष मत दीजिए।

उड़ान के डर के कारण

1. नियंत्रण खोने का एहसास

हवाई जहाज में यह महसूस होता है कि मैं स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकता, और यही डर को बढ़ाता है। गाड़ी चलाते समय स्टीयरिंग आपके हाथ में होती है, लेकिन हवाई जहाज में ऐसा नहीं होता।

2. बंद जगह

लंबे समय तक एक छोटी जगह में रहना चिंता को बढ़ा सकता है।

3. ऊंचाई का डर

ऊंचाई के डर के साथ मिलकर उड़ान का डर और भी गहरा हो सकता है।

4. मीडिया का प्रभाव

हवाई जहाज दुर्घटनाओं की खबरें दिमाग में गहरी छाप छोड़ती हैं, जिससे असली खतरे से कहीं ज़्यादा खतरनाक लगने लगता है (उपलब्धता अनुमान)।

सामना करने की रणनीतियाँ

1. तथ्यों की जाँच करें

हवाई जहाज सांख्यिकीय रूप से सबसे सुरक्षित परिवहन साधन है। हवाई दुर्घटना की संभावना लगभग 1 करोड़ 10 लाख में 1 है, जो कार दुर्घटना की संभावना से बहुत कम है।

2. धीरे-धीरे सामना करें

3. विश्राम तकनीकें अपनाएं

सवार होने से पहले और उड़ान के दौरान गहरी सांस लेना, क्रमिक मांसपेशी विश्राम और ध्यान ऐप का उपयोग करें।

4. सोच बदलें

'हवाई जहाज हिला तो गिर जाएगा' जैसी सोच की जगह 'टर्बुलेंस सड़क के स्पीड ब्रेकर जैसा है' — ऐसा सोचने की कोशिश करें।

5. तैयारी

पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट, मनपसंद स्नैक्स और नेक पिलो साथ रखने से आराम और सुरक्षा का एहसास बढ़ता है।

पेशेवर मदद

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) और एक्सपोज़र थेरेपी उड़ान के डर के लिए बहुत प्रभावी हैं। वर्चुअल रियलिटी (VR) आधारित एक्सपोज़र थेरेपी भी हाल ही में काफी उपयोग में आ रही है। गंभीर मामलों में अल्पकालिक दवाइयाँ भी दी जा सकती हैं। Mindy से बात करके आप इस डर को समझने और दूर करने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।