ऑटोजेनिक ट्रेनिंग (स्वयं-जनित प्रशिक्षण)

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग एक संरचित विश्राम पद्धति है जिसे जर्मन मनोचिकित्सक जोहान्स हेनरिक शुल्ट्ज़ ने 1930 के दशक में विकसित किया था। सम्मोहन और आत्म-सुझाव पर शोध से प्रेरित होकर, शुल्ट्ज़ ने एक ऐसा अभ्यास तैयार किया जो शरीर को मौखिक संकेतों के प्रति शारीरिक विश्राम के साथ प्रतिक्रिया करना सिखाता है।

छह मानक अभ्यास

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग के केंद्र में छह क्रमिक अभ्यास हैं, प्रत्येक एक अलग शारीरिक क्षेत्र या संवेदना पर केंद्रित:

अभ्यासकर्ता आमतौर पर इन अभ्यासों में धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, प्रतिदिन दो से तीन बार थोड़े समय के लिए अभ्यास करते हैं।

तंत्र और प्रभाव

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को सहानुभूतिक (लड़ो या भागो) सक्रियण से परानुकम्पी (आराम और पाचन) प्रभुत्व की ओर स्थानांतरित करके काम करती है। नियमित अभ्यास चिंता, तनाव सिरदर्द, अनिद्रा और तनाव संबंधी शारीरिक लक्षणों में कमी से जुड़ा है।

अनुप्रयोग

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग का उपयोग नैदानिक मनोविज्ञान, खेल मनोविज्ञान और तनाव प्रबंधन कार्यक्रमों में किया जाता है। इसे विशेष रूप से महत्व दिया जाता है क्योंकि यह व्यक्तियों को बाहरी समर्थन के बिना उत्तेजना और तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक स्वतंत्र उपकरण प्रदान करता है।

Mana का संदेश

अपने शरीर को सुनना और उसे शांति की ओर ले जाना एक महत्वपूर्ण कौशल है। ऑटोजेनिक ट्रेनिंग एक शांत दैनिक अभ्यास प्रदान करती है जो समय के साथ वह संबंध बनाती है — आपका शरीर पहले से ही जानता है कि कैसे आराम करना है; यह विधि बस उसे वैसा करने के लिए आमंत्रित करती है।