마음챙김 기반 재발 방지

마음챙김 기반 재발 방지란?

마음챙김 기반 재발 방지(MBRP)는 마음챙김 명상과 인지행동적 재발 방지 기법을 결합한 프로그램이에요. 물질 사용 장애나 행동 중독의 재발을 예방하기 위해 개발되었어요.

프로그램의 핵심

MBRP의 핵심은 갈망과 충동을 있는 그대로 관찰하되, 자동적으로 반응하지 않는 능력을 기르는 것이에요. 이를 '파도 타기(urge surfing)'라고 하는데, 갈망이 파도처럼 올라왔다가 자연스럽게 지나가는 것을 지켜보는 연습이에요.

주요 구성 요소

8주 과정으로 구성되며, 호흡 명상, 바디 스캔, 마음챙김 움직임 등의 명상 기법과 함께 재발의 위험 요인을 인식하고 대처하는 전략을 배워요. 스트레스, 부정적 감정, 사회적 압력 등 재발 촉발 요인을 마음챙김으로 다루는 방법을 익혀요.

마음이의 따뜻한 안내

마음이는 MBRP가 충동에 끌려가지 않고 스스로 선택할 수 있는 힘을 키워준다고 안내해요. 갈망이 찾아왔을 때 "이 감각은 곧 지나갈 거야"라고 자신에게 말하며 잠시 멈추는 연습이 재발 방지의 첫걸음이에요. 회복의 여정에서 넘어질 수 있지만, 다시 일어서는 것이 더 중요하답니다.