상세 설명
멜라토닌은 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 어둠에 반응하여 분비가 증가하고 빛에 의해 억제돼요. 수면을 직접 유도하기보다 신체에 "잘 시간이다"라는 신호를 보내는 역할을 해요. 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어들어 수면 문제가 생길 수 있어요. 취침 전 밝은 빛, 특히 전자기기의 블루라이트를 줄이면 멜라토닌 분비가 원활해져요. 멜라토닌 보충제는 시차 적응이나 일시적 수면 문제에 도움이 될 수 있지만, 장기 사용은 전문가와 상의하는 것이 좋답니다.
💡 실생활 예시
밤이 되면 자연스럽게 졸려지는 건 멜라토닌 덕분이에요. 스마트폰 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해할 수 있어요.
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이 콘텐츠는 교육 목적으로 제공되며, 전문 의료 진단을 대체하지 않습니다.