디폴트 모드 네트워크 (Default Mode Network) | 마음스캔 심리학 용어사전

상세 설명

디폴트 모드 네트워크(DMN)는 외부 과제에 집중하지 않을 때 자동으로 활성화되는 뇌 영역들의 네트워크예요. 마커스 레이클(Marcus Raichle) 연구팀이 2001년에 발견한 개념으로, 뇌가 '쉬고 있을 때' 오히려 활발하게 작동하는 영역이에요.

자기 성찰: 자신에 대해 생각하는 것

미래 계획: 앞으로의 일을 상상하는 것

과거 회상: 지나간 경험을 떠올리는 것

타인 이해: 다른 사람의 마음을 헤아리는 것

창의적 사고: 자유로운 연상과 아이디어 생성

DMN의 활동이 과도하면 반추(rumination)와 연결될 수 있어요. 같은 걱정을 반복적으로 떠올리는 것은 DMN이 과활성화된 상태일 수 있답니다. 우울증이나 불안장애에서 DMN의 비정상적 활동이 관찰되기도 해요.

마음챙김 명상: 현재 순간에 주의를 돌려 과도한 DMN 활동을 조절해요

몰입 활동: 취미나 운동에 집중하면 건강한 전환이 이루어져요

적절한 멍 때리기: 가끔 아무 생각 없이 쉬는 것도 창의성에 도움이 돼요

마음이의 한마디: 멍하니 있는 시간도 뇌에게는 중요한 시간이에요. 다만, 걱정이 꼬리를 물 때는 현재 순간으로 돌아오는 연습을 해보세요.

샤워하면서 멍하니 있다가 갑자기 좋은 아이디어가 떠오르는 것은 디폴트 모드 네트워크가 활발하게 작동했기 때문이에요.

마음이가 이 주제에 대해 함께 이야기하고 맞춤 조언을 드려요