Introduction
« Est-ce que ça vaut vraiment la peine de consulter ? » Beaucoup de personnes ont du mal à savoir si leurs difficultés justifient une aide professionnelle. En réalité, il n'existe pas de seuil « suffisamment grave » pour consulter. Mais si vos difficultés commencent à affecter votre vie quotidienne, il est temps de voir un professionnel. Dans de nombreux pays, le recours aux services de santé mentale reste faible, en grande partie à cause des préjugés et du manque d'information. Faites le point avec les sept signes ci-dessous.
L'essentiel
Signes 1-2 : Changements d'humeur et de sommeil
Si vous vous sentez déprimé ou anxieux depuis plus de deux semaines et que vous avez perdu l'intérêt pour des activités que vous aimiez, il faut y prêter attention. C'est aussi le cas si vos sautes d'humeur se sont accentuées et que vous vous mettez facilement en colère ou pleurez pour un rien. Cela s'accompagne souvent de changements du sommeil : difficultés à s'endormir, réveils fréquents ou sommeil excessif.
Signes 3-5 : Le corps et les relations
Des symptômes physiques sans cause apparente, comme des maux de tête, des troubles digestifs ou des tensions musculaires, reviennent sans cesse. Vos relations avec vos proches se dégradent, ou vous commencez à éviter les autres. Vos résultats au travail ou dans vos études baissent nettement, ou votre concentration diminue fortement.
Signes 6-7 : Dépendance et envies de se faire du mal
Vous devenez excessivement dépendant de l'alcool, de drogues, des jeux vidéo ou d'autres choses. Si vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide, c'est un signal d'urgence : vous avez besoin d'aide immédiatement.
Ce que dit la recherche
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), détecter et traiter tôt les problèmes de santé mentale porte le taux de rétablissement à plus de 80 %. En Corée du Sud, par exemple, seulement 22 % environ des personnes confrontées à des problèmes de santé mentale reçoivent réellement une aide professionnelle. Plus on consulte tôt, avant que les symptômes ne s'aggravent, plus c'est efficace.
Comment agir
- Si deux ou trois signes ou plus vous concernent, envisagez de consulter un professionnel.
- Dans de nombreuses régions, des centres ou services publics de santé mentale proposent un accompagnement gratuit ou peu coûteux ; renseignez-vous sur ceux qui existent près de chez vous.
- Parlez de ce que vous traversez à un proche et demandez-lui son soutien.
- Utilisez les tests psychologiques de Maumscan (PHQ-9, GAD-7) pour évaluer objectivement votre état actuel.
Au quotidien
Prenez un moment chaque semaine pour faire le point sur votre état. Noter brièvement « Comment étaient cette semaine mon humeur, mon sommeil, mon appétit et mon niveau d'énergie ? » vous aidera à repérer les changements. Si un changement dure plus de deux semaines, envisagez de consulter un professionnel.
Points de vigilance
- Consulter n'est pas un signe de faiblesse, c'est le choix le plus sage pour prendre soin de soi.
- Si le premier professionnel ne vous convient pas, cherchez-en un autre. La qualité de la relation thérapeutique est essentielle.
- Si vous avez envie de vous faire du mal ou de mettre fin à vos jours, contactez immédiatement le numéro d'urgence de votre pays ou une ligne d'écoute de crise.
Le mot d'Âme
Demander de l'aide demande du courage. Tout comme on va chez le médecin quand on a mal au corps, consulter un professionnel quand on a mal au cœur est tout à fait naturel. Âme est, elle aussi, toujours prête à écouter votre histoire.