Introduction
Vous aimeriez tenir un journal, mais vous ne savez pas quoi écrire ? Commencez par une question. Le journaling est un outil puissant pour mieux se comprendre et mettre de l'ordre dans ses émotions, mais face à une page blanche, on peut vite se sentir démuni. Cet article vous propose 20 questions concrètes, classées par thème, pour vous aider à vous explorer et à commencer dès aujourd'hui votre journal pour faire le tri dans vos pensées.
L'essentiel
Explorer les émotions du jour (1 à 5)
- Quelle émotion ai-je ressentie le plus fortement aujourd'hui ? 2. Quand et dans quelle situation est-elle apparue ? 3. Où l'ai-je ressentie dans mon corps ? 4. Si je devais décrire mon humeur du moment par une couleur, laquelle serait-ce ? 5. Si j'écrivais une lettre à l'émotion du jour, que lui dirais-je ?
Mieux me comprendre (6 à 10)
- Qu'est-ce qui m'épuise le plus ces derniers temps ? 7. Qu'est-ce que j'évite sans m'en rendre compte ? 8. À quel moment récent me suis-je senti le plus « moi-même » ? 9. Que me dirait la personne que je serai dans cinq ans ? 10. Qu'est-ce que je crains le plus, au fond ?
Réfléchir à mes relations (11 à 15)
- Envers qui suis-je le plus reconnaissant ces temps-ci, et pourquoi ? 12. Y a-t-il des mots que j'ai ravalés au lieu de les dire ? 13. Quels schémas se répètent dans mes relations ? 14. Où ai-je besoin de poser une limite ? 15. Quelle chaleur ai-je reçue de quelqu'un cette semaine ?
Grandir et se projeter (16 à 20)
- Qu'ai-je appris d'un échec récent ? 17. De quelle chose ai-je le plus besoin en ce moment ? 18. Quelle action ferait dire à la personne que je serai dans un an : « Bien joué » ? 19. Que dois-je lâcher maintenant ? 20. Qu'ai-je le plus envie de me dire aujourd'hui ?
Ce que dit la recherche
Plus de 200 études montrent que l'écriture expressive (expressive writing) contribue à renforcer la fonction immunitaire, à réduire le stress et à atténuer les symptômes dépressifs (Pennebaker, 2004). D'autres travaux suggèrent que tenir un journal à l'aide de questions structurées améliore davantage la conscience de soi que l'écriture libre non structurée.
Comment s'y mettre
- Choisissez une seule question par jour et écrivez librement pendant 5 à 10 minutes.
- Ne vous souciez ni de l'orthographe ni de la construction des phrases. Laissez couler les mots.
- Commencez par la question qui vous attire le plus, mais osez aussi celles que vous préféreriez éviter.
- Une fois par semaine, relisez vos pages précédentes et observez ce qui a changé.
Au quotidien
Faites des cinq minutes avant le coucher votre moment d'écriture. Offrez-vous un moment seul au café, en répondant à une question devant une tasse. Quand une émotion vous submerge, écrivez sur-le-champ trois phrases seulement à son sujet.
Points de vigilance
- Lâchez la pression d'écrire parfaitement. Personne d'autre ne le lira.
- Si des souvenirs liés à un traumatisme remontent et deviennent difficiles à supporter, arrêtez-vous et consultez un professionnel.
- Ne vous en voulez pas si vous n'écrivez pas tous les jours. Écrivez quand vous en avez envie.
Le mot d'Âme
Quand on pose son cœur sur le papier, les émotions emmêlées se démêlent peu à peu. Ce soir, choisissez une question et prenez un stylo. Il n'y a pas de bonne réponse : votre ressenti sincère est la réponse. Âme vous accompagne pour faire le tri dans vos pensées.